Забота о здоровье головного мозга – залог долгой и полноценной жизни. От того, насколько хорошо он работает, зависят здоровье, самочувствие, работоспособность и умственные возможности человека. Простые, но эффективные рекомендации напомнила для вас Наталья Страмбовская, д.м.н., врач-невролог, руководитель Регионального сосудистого центра РКБ им. Н.А. Семашко.
Занимайтесь спортом ежедневно хотя бы по 20 минутАэробика усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга (нейронов), также физическая активность помогает справиться со стрессом. Занимайтесь аэробикой или любым другим спортом как минимум 1,5 часа в неделю, то есть 20 минут в день.
ВысыпайтесьНарушение сна — частая проблема в современно тревожном и занятом обществе. Не высыпаясь, Вы лишаете головной мозг отдыха, который необходим ему для обработки информации и восстановления. Пока Вы спите, мозг сохраняет новые знания и избавляется от вредных веществ.
Регулярно тренируйте мозгЧтобы мышцы с возрастом не атрофировались, можно начать ходить в спортзал или спортивную группу. Аналогичная ситуация и с мозгом: его нужно тренировать.
Исключите зависимостиКрайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества, а также табак, алкоголь, наркотики, которые используются для изменения сознания. Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей.
Организуйте свой день, быт, планы на короткий и длинный период времени.
Ведение списка дел на день или распределения задач на неделю позволяет лучше концентрировать внимание, не тратить лишнее время.
Поддерживайте активную социальную жизньЧеловек — социальное существо. Но с возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем меньше общаться с другими людьми. Интересно то, что одинокие люди более бдительны и чаще ожидают угрозы от незнакомцев. Происходит это потому, что их мозг, непривычный к общению, воспринимает взаимодействие с незнакомыми людьми как нечто неизвестное и опасное.
Употребляйте продукты, поддерживающие мозгК примеру, жирная рыба - верный друг мозга. В рыбе содержится много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Лидеры по содержанию этого вещества – сельдь, скумбрия, палтус, камбала, кета, нерка, лосось. Кстати, Омега-3 полезна не только для мозга, но и для организма в целом – укрепляет и очищает стенки сосудов, нормализует артериальное давление, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает обмен веществ.
Любимой Республике - здоровых граждан!
Пресс-служба Минздрава Бурятии
